Ինչպե՞ս արագ վերականգնվել ռեակտիվ լագից Թաիթի ժամանելիս:

Այս ուշացումը կարող է շատերի համար խնդիր լինել

Ջեթ լագը ա մի քանի ժամային գոտիներ հատող ճանապարհորդների ընդհանուր փորձը. Ա Փարիզի և Թաիթիի միջև ժամային տարբերությունը մոտավորապես 12 ժամ է, եթեադապտեր կարող է մարտահրավեր թվալ: Իրոք, լինել կեսգիշերին սովից արթնացավ կամ քնած լինել ժամը 13-ին: հաճախ կարող է փչացնել արձակուրդների մեկնարկը. Այնուամենայնիվ, հետ լավ մտածված ռազմավարություններհնարավոր է նվազագույնի հասցնել ազդեցությունները jet lag եւ լիարժեք օգտվելու համար իր արձակուրդից ժամանելուն պես. Ստորև Ես ձեզ կտամ իմ գաղտնիքները, ինչպես արագ վերականգնվել jet lag-ից, հրահանգներ 😉 

Հասկանալով jet lag

Իրոք, այն ըմբռնում այս երեւույթն է essentielle այն ավելի լավ կառավարելու համար: Այսպիսով, իմացեք, որ ռեակտիվ լագն առաջանում է, երբ ձեր ներքին կենսաբանական ժամացույց այլևս չի համապատասխանում ձեր նպատակակետի ցերեկային/գիշերային ռիթմին: Սա կարող է հանգեցնել հոգնածություն, քնի խանգարումներ, դյուրագրգռություն ou կենտրոնանալու դժվարություն.

Նախապատրաստում ճանապարհորդությունից առաջ

1. Նախապես կարգավորեք ձեր քունը. Նախքան մեկնելը, սկսեք աստիճանաբար փոխել ձեր քնելու և արթնանալու ժամերը՝ ավելի մոտենալու Թաիթիի տեղական ժամանակին: Օրինակ, փորձեք գնալ քնելու և ավելի ուշ արթնանալ ճանապարհորդությունից մի քանի օր առաջ:

2. Խոնավեցրեք ինքներդ ձեզ. Ջրազրկումը կարող է վատթարացնել ռեակտիվ լագի ախտանիշները: Ձեր ուղևորությանը նախորդող օրերին շատ ջուր խմեք և խուսափեք կոֆեին կամ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներից:

3. Օպտիմալացնել ձեր թռիչքը. Հնարավորության դեպքում ընտրեք չվերթ, որը թույլ է տալիս օրվա վերջում ժամանել Թաիթի: Դա կհեշտացնի ձեզ հարմարվել տեղական ցիկլին: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում խուսափեք ԱՄՆ-ի և Թաիթիի միջև քնելուց՝ առաջին գիշեր այնտեղ արագ քնելու համար։ 

4. Պլանավորեք կանգառ ԱՄՆ-ում Եթե ​​ժամանակ ունեք, Լոս Անջելեսում կամ Սան Ֆրանցիսկոյում մեկ-երկու օրվա կանգառը թույլ է տալիս օրգանիզմին ավելի լավ հարմարվել իր նոր կենսաբանական ժամացույցին: Իրականում, Թաիթիի և Կալիֆոռնիայի միջև ժամանակային տարբերությունը կազմում է ընդամենը 2 կամ 3 ժամ՝ կախված սեզոնից: Այսպիսով, արագ գիշեր Սանտա Մոնիկայում կամ այցելություն Ալկատրասի բանտ և այ պրեստո, մենք գրեթե արդեն մերժված ենք: Առավոտյան ժամանողների համար աշխատեք ամբողջ օրը զբաղված լինել և հնարավորինս ուշ գնալ քնելու: Եթե ​​դուք ծախսեք 18 ժամ, դա արդեն բավականին լավ կլինի։

Թռիչքի ժամանակ

1. Սահմանեք ձեր ներքին ժամացույցը. Հենց նստեք, ձեր ժամացույցներն ու էլեկտրոնային սարքերը հարմարեցրեք Թաիթիի ժամանակին: Սա կօգնի ձեզ հոգեբանորեն մտնել ձեր նպատակակետ ժամային գոտի:

2. Խելացի քնել. փորձեք քնել ըստ տեղական ժամանակի Թաիթիում, նույնիսկ թռիչքի ժամանակ: Ձեր հարմարավետությունն առավելագույնի հասցնելու համար օգտագործեք աչքի դիմակ, ականջակալներ, ճամփորդական պարանոցի բարձ և վերմակ: Իրոք, ինքնաթիռներում հաճախ ցուրտ է լինում։

3. Ձգվել և շարժվել. Ինքնաթիռում կարճատև զբոսանքները կամ որոշ ձգումներ տեղում կարող են նպաստել արյան ավելի լավ շրջանառությանը՝ նվազեցնելով հոգնածությունը:

4. Առանց սուրճի կամ ալկոհոլի Ակնհայտ է, որ պետք է խուսափել բոլոր կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպես նաև ալկոհոլից: Իրականում, բարձրության վրա սպառված վերջինս վտանգում է մեծացնել հոգնածությունը և, հետևաբար, ընդգծել ռեակտիվ լագի հետևանքները:

Ժամանելիս

1. Բացահայտեք ձեզ բնական լույսի ներքո. Նրանց համար, ովքեր ժամանել են առավոտյան, արևի լույսը ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է կարգավորելու ձեր ցիրկադային ռիթմը: Տեղ հասնելուն պես որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին հարմարվել տեղական ժամանակին:

2. Ընդունել տեղական ժամանակացույցեր. Նույնիսկ եթե հոգնած եք, փորձեք ուտել, քնել և արթնանալ ըստ Թաիթիայի ժամանակի։ Այստեղ մենք ապրում ենք արևի աստծո ռիթմով։ Սա թույլ կտա ձեր մարմնին ավելի արագ համաժամանակացնել իր միջավայրի հետ:

3. Խուսափեք երկարատև քունից. Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է քնել, սահմանափակեք այն 20-30 րոպեով, որպեսզի չխանգարեք ձեր գիշերային քունը:

Արագ վերականգնման ռազմավարություններ

1. Մնացեք ակտիվ. Կրկին, առավոտյան ժամանողների համար թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը, օրինակ՝ ծովափնյա զբոսանքը, կարող է բարելավել ձեր արյան շրջանառությունը և նվազեցնել հոգնածության զգացումը:

2. Կերեք հավասարակշռված դիետա. Կերեք թեթև, սննդանյութերով հարուստ կերակուրներ, որպեսզի ձեր մարմնին տրամադրեք անհրաժեշտ էներգիա՝ առանց այն ծանրաբեռնելու:

3. Համբերատար եղիր : Ջեթ-լագին հարմարվելու համար կարող է պահանջվել մեկ կամ երկու օր: Ինքներդ ձեզ վրա չափազանց մեծ ճնշում մի գործադրեք և ժամանակ տվեք ձեզ հարմարվելու համար:

Լրացուցիչ խորհուրդներ

1. Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ. Եթե ​​դուք հաճախ եք ճանապարհորդում կամ հատկապես զգայուն եք ռեակտիվ լագի նկատմամբ, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ այնպիսի հավելումների հնարավոր օգտագործման վերաբերյալ, ինչպիսիք են. մելատոնին.

   0

   Արդյո՞ք մելատոնինը աշխատել է ձեզ մոտ:x

2. Օգտագործեք բջջային հավելվածներ. Timeshifter-ի նման հավելվածներն առաջարկում են անհատականացված պլաններ՝ նվազագույնի հասցնելու ռեակտիվ հետաձգման հետևանքները: Timeshifter-ը ներբեռնելու հղումները կգտնեք այս հոդվածի ներքևում:

3. Վայելեք Թաիթիին առաջին օրվանից. Չկա ոչինչ, ինչպես սուզվելը Կապույտ ծովածոցում կամ վայելել թաիտական ​​կերակուրը կղզիների ոգու մեջ ընկղմված զգալու համար, նույնիսկ եթե դուք դեռ մի փոքր հեռու եք դրանից: Այնուամենայնիվ, երեկոյան ժամերին խուսափեք գիշերային լողալուց, քանի որ հենց այդ ժամանակ են շնաձկները գալիս ուտելու։ 

Գործնական Թաիթիի փոքրիկ հավելումները

Ջեթ լագի կառավարում Փարիզի և Թաիթիի միջև դիմում une որոշ նախապատրաստություն, բայց արժե այն: Հետևելով այս խորհուրդներին՝ ոչ միայն կկարողանաք նվազեցնել ժամանակի փոփոխության տհաճ հետևանքները, Այլ նաեւ առավելագույնի հասցրեք ձեր դրախտային արձակուրդի յուրաքանչյուր պահը. Ի վերջո, Թաիթին ձեզ առաջարկում է ա եզակի փորձ, կամ ամեն արևածագ ծովածոցի վրա հրավեր է վայելել կյանքը. Հիմա, եթե ունեք քո բանըs որը լավ է աշխատում, չի աշխատումմի մոռացեք կիսվել մեզ հետ այս էջի ներքևում գտնվող մեկնաբանությունների բաժնում